UYUM MERKEZİ
BEDENSEL ZİHİNSEL RUHSAL UYUM & SAĞLIKLI YAŞAM
Dorn Method Breuss Massage   Reiki Biyoenerji Shamballa Uyumlamalar İletişim

Nedir
Tarihçesi
Omurga
Nasıl Uygulanır
Kimler Faydalanabilir
Bağlantı Tablosu
Kendi Kendine Uygula
Yasak Hareketler
Sık Sorulan Sorular
Breuss Massage
Kendi Kendine Uygula

 

Metin Kutusu: Bacak boyu dengesini korumak için yapılacak egzersizdir. Her gün muhakkak sabah/akşam her iki bacağa da 4’er kere uygulanmalıdır. Uygulama esnasında terapistin gösterdiği şekilde bacağın önce rotasyonu, ardından aşağıya doğru pompa hareketi yapar iken, havlu ile yukarıya doğru çekilecektir.Aynı egzersiz havlu kullanmak yerine, şekilde gösterildiği üzere el ile de yapılabilir.
self help hip standing color self help hip laying color
self help hip laying w towel color
self help hip standing color self help hip standing color
Metin Kutusu: Bacak boyu dengesini korumak için yatarak yaptığımız havlu egzersizinin ayakta uygulanma şeklidir. El ile bacak kalça altından terapistin uygulama esnasında gösterdiği şekilde yukarı doğru kaldırılırken, aşağıya doğru pompalama hareketi yapılacaktır. Uzun süreli oturmalar, araç kullanma vs. sonrasında hemen uygulanmalıdır.
self help hip standing color self help hip standing color
Metin Kutusu: Pelvis bölgesi dengesini sağlamak için yaptığımız bu egzersiz uygulama esnasında terapistin gösterdiği şekilde tek elimizin yumruk yapılarak kalça üzerinde baskı uygulaması esnasında, aynı bacağın ileri geri sallanması hareketi ile yapılacaktır. Her iki bacağa da (vücut ihtiyaç hissettiğinde/ağrı olduğunda) 10 adet
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


                                                                                                         

Metin Kutusu: Boyun bölgesi için yaptığımız bu egzersiz uygulama esnasında terapistin gösterdiği şekilde her iki elimizin boynumuzun iki tarafında yukarıdan aşağıya doğru baskı uygulayarak kaydırılması esnasında, kafanın sağa ve sola çevrilmesi şeklinde yapılmaktadır. Gün içerisinde fırsat buldukça tekrarlanabilir.
self help hip standing color
 


                                        

 

self help hip standing color
Metin Kutusu: Boyun bölgesi egzersizini tamamladıktan sonra, özellikle kol bölgesi için yaptığımız bu egzersiz uygulama esnasında terapistin gösterdiği şekilde elimiz ile aynı bölgeye baskı uygularken, diğer kolumuzun ileri geri sallanması ve aynı esnada kafanın da sağ ve sola çevirilmesi ile uygulanmaktadır. Kol ve kafa birlikte hareket etmelidir.
self help hip standing color self help hip standing color
Metin Kutusu: Diz bölgesi için yaptığımız bu egzersiz uygulama esnasında terapistin gösterdiği şekilde diz kapağı nın önden ve arkadan sıkıştırılarak, baskı uygulanması ve diz eklemlerinin hareket ettirilmesi şeklinde uygulanacaktır.
self help hip standing color
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

self help hip standing color
Metin Kutusu: Özellikle sırt kaslarımız için yaptığımız bu çalışmada; Belimiz duvara sıfır, omuzlar duvara sabit, dizler kırık, her iki kol da mümkün olduğunca vücuda yakın iken, kollar ile iki yana doğru açma-kapama hareketi tekrarlanacak. Gün içerisinde istenildiği kadar yapılabilir. Ayrıca daha yoğun çalışmalar için yay veya elastik bant ile yapılabilir.
Metin Kutusu: Yüz kemikleri dengesi için yaptığımız bu egzersizde işaret ve orta parmağımız elmacık kemiklerimizi aşağıya doğru baskılarken, baş parmağımız ise alt çene kemiğimizin köşesinden ileriye doğru baskı yapıyor. Bu iki hareket ile aynı anda ağzımız açılıp, yarım kapatılıyor. self help hip standing color
self help hip standing color self help hip standing color self help hip standing color
Metin Kutusu: Omurganın tek tarafını duvarın köşesine dayıyor ve duvar köşesinin terapistin eli olduğu hissi ile ona karşı rezistans göstererek tüm sırt omurlarımızı çalışırken, ellerimizi yürüyormuşcasına ileri geri sallıyoruz. Daha sonra omurgamızın diğer tarafını çalışıyoruz.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
|
© 2000-2009
Design the by metuba.com